Los Centros para el Control de Enfermedades, CDC, dieron recomendaciones para protegerse en medio de las altas temperaturas que se están presentando en diferentes regiones del mundo como Estados Unidos y Europa.
Consejos para mantenerse seguro durante el calor extremo:
Use ropa adecuada. Elija ropa ligera y holgada.
Manténgase fresco en el interior.
Permanezca en un lugar con aire acondicionado tanto tiempo como sea posible.
Si su casa no tiene aire acondicionado, vaya al centro comercial o a la biblioteca pública; incluso pasar unas pocas horas en el aire acondicionado puede ayudar a que su cuerpo se mantenga más fresco cuando vuelva al calor.
Llame a su departamento de salud local para ver si hay refugios para aliviar el calor en su área.
Use menos su estufa y horno para mantener una temperatura más fresca en su hogar.
Tome una ducha o un baño frío para refrescarse.
No deje a los niños ni a nadie más en los automóviles.
Los automóviles pueden calentarse rápidamente a temperaturas peligrosas, incluso con la ventanilla entreabierta. Si bien cualquier persona que se quede en un automóvil estacionado está en riesgo, los niños corren un riesgo especial de sufrir un golpe de calor o morir.
Cuando viaje con niños, recuerde hacer lo siguiente:
Nunca deje bebés, niños o mascotas en un automóvil estacionado, incluso si las ventanas están entreabiertas.
Para recordar que hay un niño en el automóvil, mantenga un animal de peluche en el asiento del automóvil. Cuando el niño esté abrochado, coloque el animal de peluche delante con el conductor.
Al salir de su automóvil, verifique que todos estén fuera del automóvil. No pase por alto a ningún niño que se haya quedado dormido en el coche.
No confíes en los ventiladores eléctricos
Los ventiladores eléctricos pueden brindar comodidad, pero cuando la temperatura ronda los 90 grados, no previenen las enfermedades relacionadas con el calor.
Programe actividades al aire libre con cuidado.
Trate de limitar su actividad al aire libre a las horas más frescas, como por la mañana y por la tarde.
Descanse con frecuencia en áreas sombreadas para que su cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse.
Ir a su ritmo.
Reduzca el ejercicio durante el calor.
Si no está acostumbrado a trabajar o hacer ejercicio en un ambiente caluroso, comience lentamente y aumente el ritmo gradualmente.
Sepa cuándo detener la actividad
Si el esfuerzo en el calor hace que su corazón palpite y lo deja sin aliento, DETENGA toda actividad. Vaya a un lugar fresco o a la sombra y descanse, especialmente si se marea, se confunde, se debilita o se desmaya.
Usar protector solar.
Las quemaduras solares afectan la capacidad del cuerpo para enfriarse y pueden deshidratarlo.
Si debe salir al aire libre, protéjase del sol usando un sombrero de ala ancha, gafas de sol y aplicándose protector solar SPF 15 o superior 30 minutos antes de salir.
Continúe reaplicándolo según las instrucciones del paquete.
Consejo importante
Busque protectores solares que digan «amplio espectro» o «protección UVA/UVB» en sus etiquetas; estos productos funcionan mejor.
Evite las comidas calientes y pesadas.
Este tipo de comidas añaden calor a tu cuerpo.
Beber mucho líquido.
Beba más líquidos, independientemente de su nivel de actividad.
No espere hasta tener sed para beber.
Manténgase alejado de las bebidas muy azucaradas o alcohólicas; en realidad, estas hacen que pierda más líquido corporal.
Evite las bebidas muy frías, porque pueden provocar calambres estomacales.
Advertencia
Si su médico limita la cantidad que bebe o le receta diuréticos, pregúntele cuánto debe beber cuando hace calor.
Reponer sales y minerales.
La sudoración intensa elimina la sal y los minerales del cuerpo que necesitan ser reemplazados. Una bebida deportiva puede reemplazar la sal y los minerales que se pierden con el sudor.
Si sigue una dieta baja en sal, tiene diabetes, presión arterial alta u otras afecciones crónicas, hable con su médico antes de beber una bebida deportiva o tomar tabletas de sal.
Mantén a tus mascotas hidratadas.
Proporcione mucha agua fresca a sus mascotas y déjela en un área con sombra.